รู้ทันวายร้ายขนาดจิ๋ว ฝุ่นละออง PM 2.5 ฉบับ (ดูแล) ตนเอง !
Health
139
คนดูทั้งหมด
รู้ทันวายร้ายขนาดจิ๋ว PM 2.5
 
     “PM 2.5” ชื่อที่ทุกคนคงรู้จักกันดี ในเวลานี้ เพราะนี่คือวายร้ายตัวฉกาจในรูปแบบของฝุ่นละอองที่เข้ามาจู่โจมชาวเราแบบไม่ทันตั้งตัว จนกลายเป็นว่า ตั้งรับกันแทบไม่ทัน แต่ใช่ว่า…ป้องกันไม่ได้ !
 
     ก่อนที่เราจะรู้ถึงวิธีการรับมือกับฝุ่นละอองขนาดเล็กเสมือนพิษร้ายที่ชื่อ PM 2.5 อยากให้ทุกคนได้ทำความรู้จัก พร้อมทำความเข้าใจกับชื่อที่ว่านี้กันเสียก่อน โดย “PM” นั้นย่อมาจากคำว่า Particulate Matters ที่หมายถึงฝุ่นละออง หรืออนุภาคของแข็ง หรือของเหลว ที่อยู่ในอากาศ ส่วนตัวเลข 2.5 คือค่าของฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน เทียบแล้วมีขนาดเล็กกว่าเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นผมมนุษย์ถึง 25 เท่า ถือเป็นขนาดเล็กเกินกว่าจะถูกดักจับในเยื่อบุทางเดินหายใจส่วนต้น หรืออธิบายได้ง่ายๆ ว่า เล็กเกินกว่าที่เส้นขนในจมูกของเราจะดักจับได้ จึงสามารถเล็ดลอดผ่านขนจมูกลงลึกเข้าสู่หลอดลมและหลอดลมฝอยไปยังถุงลมในปอดได้มากขึ้น แทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือด กระจายไปตามอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย ก่อนจะกลายเป็นภัยร้ายที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในเวลาต่อมา อีกทั้งเป็นการกระตุ้นหรือทำให้ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่างมีอาการแย่ลงได้ เช่น หอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง มะเร็งปอด หลอดเลือดสมอง และหัวใจขาดเลือด เป็นต้น
 
 
 
แนวทางป้องกัน ฝุ่นละออง PM 2.5  ฉบับ (ดูแล) ตนเอง !
     สำหรับตัวการที่ทำให้เกิดมลพิษทางอากาศ หรือฝุ่นละออง PM 2.5 เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยรวมกัน ไม่ว่าจะเป็นการเผาในที่โล่ง การคมนาคมขนส่ง การผลิตไฟฟ้า อุตสาหกรรมการผลิต ตลอดจนควันเสียจากยานพาหนะบนท้องถนน ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ล้วนแต่ต้องได้รับความร่วมมือจากทุกภาคส่วนในการปรับปรุงแก้ไข แต่ในช่วงเวลาที่เราไม่สามารถกำจัดฝุ่นพิษที่ว่านี้ให้หมดไปได้ การปกป้องและดูแลตนเองจึงเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญที่จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพจากฝุ่นละออง PM 2.5 
ได้มากที่สุด
 
  • ลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งและพื้นที่ที่มีค่าฝุ่นละอองเกินมาตรฐาน ทั้งนี้ นพ.สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมควบคุมโรค ได้ให้คำแนะนำในการป้องกันฝุ่นละออง PM 2.5 สำหรับประชาชนทั่วไปไว้ว่า ควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานานๆ และการอยู่ในพื้นที่ที่มีค่าฝุ่นละอองขนาดเล็กในปริมาณที่สูงเกินค่ามาตรฐาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งประชาชนกลุ่มเสี่ยง ที่อาจมีอาการป่วยได้ง่ายกว่าคนทั่วไป ได้แก่ ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก หญิงตั้งครรภ์ และผู้มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจ โรคเยื่อบุตาอักเสบ โรคผิวหนัง โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น 
  • ปกปิดป้องกันด้วยหน้ากากกรองอากาศ N95 ในกรณีของผู้ที่ไม่สามารถเลี่ยงการอยู่ในพื้นที่ที่มีค่าฝุ่นละอองเกินมาตรฐานได้ เช่น ตำรวจจราจร พนักงานรักษาความปลอดภัยที่อยู่นอกอาคาร คนทำงานก่อสร้าง พนักงานกวาดถนน ฯลฯ สามารถป้องกันได้โดยการสวมหน้ากากอนามัยที่ถูกออกแบบมาเพื่อกรองโมเลกุลของฝุ่นละอองขนาดเล็กโดยเฉพาะ อย่าง “Respirators” หรือ “หน้ากากกรองอากาศ” ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยลดการสัมผัสกับสารปนเปื้อนในอากาศขณะที่เราหายใจ ไม่ว่าจะเป็น ฝุ่นละออง ฝุ่นดิน แก๊ส ไอระเหย กลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ฯลฯ โดยควรเลือกใช้ตั้งแต่ชนิด N95 ซึ่งเป็นหน้ากากกรองอากาศที่สามารถป้องกันเชื้อโรคและฝุ่นละอองขนาดเล็กได้ถึง 0.3 ไมครอน หน้ากากประเภทนี้จะมีความหนาและมีลักษณะแนบกระชับกับใบหน้ามากกว่าหน้ากากอนามัยทั่วไป จัดเป็นหน้ากากอนามัยที่มีความมิดชิดมากที่สุด ไม่มีอะไรรั่วไหลเข้า หรือออกได้ จึงสามารถป้องกันฝุ่นละออง (รวมถึงแร่หรือใยหินในอุตสาหกรรม) หรือมลพิษทางอากาศได้ดีกว่าหน้ากากอนามัยธรรมดา
  • ดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ เพื่อรับมืออนาคตที่คาดไม่ถึง แม้ในวันที่ฝุ่นละออง PM 2.5 จะหมดไป แต่ใช่ว่าวายร้ายขนาดจิ๋วจะไม่มีโอกาสหวนกลับมาทำร้ายเราได้อีก ด้วยเหตุนี้ การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้แข็งแรง คือหนึ่งในวิธีการตั้งรับที่มองข้ามไม่ได้ เพราะการมีสุขภาพที่แข็งแรง คือเกราะป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ในขั้นพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น อย่าละเลยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารดีๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ไม่ว่าจะเป็นผักและผลไม้ที่เปี่ยมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ บร็อกโคลี ปวยเล้ง คะน้า กะหล่ำ ตลอดจนอาหารที่มีวิตามินอีและโอเมก้า อย่าง ปลาทะเล น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว ถั่วเปลือกแข็ง นม ไข่ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม หากมีข้อสงสัยด้านการปฏิบัติตนเพื่อลดผลกระทบต่อสุขภาพ อย่ารอช้าที่จะติดต่อไปยัง สายด่วนกรมควบคุมโรค 1422, สายด่วนกรมอนามัย 0 2590 4359 และสายด่วนกระทรวงสาธารณสุข 1669 หรือหากพบว่ามีอาการผิดปกติใดๆ กับสุขภาพร่างกาย การเข้าพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการและทำการรักษา จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพจากปัญหาฝุ่นละออง PM 2.5 ได้ทันท่วงที อย่าปล่อยให้พิษร้ายทำลายเราด้วยการไม่ปกป้องดูแลตัวเอง
Lifestyle
Little Tree Garden
บ้านบางเขน แหล่งแชะ ชิม ชิลล์ 24 ชั่วโมง
เกี่ยวประสบการณ์แนว MRT